Comida saludable para embarazadas

Comer para dos puede ser una responsabilidad grande  y te puede poner de los nervios, sobre todo con tanta información contradictoria.

Es importante comer suficiente pescado, o contiene demasiado mercurio? ¿Necesita carne de proteína, o es demasiado graso? ¿Los huevos están bien, o tienen exceso de colesterol?

Es suficiente para hacer que usted quiera tirar la toalla y poner las manos en la bolsa más cercana de caramelos. Pero hay un montón de maneras de asegurarse de que usted y su bebé reciban los nutrientes que necesitan.

Alimentos beneficiosos para la gestación

He aquí algunos consejos de los expertos en nutrición en sus principales alimentos de embarazo. No te tienen que gustar ni comértelos todos, simplemente escoge y elige sus favoritos para darle a su embarazo un impulso nutricional.

Pasas
Huevos
Nueces
Salmón
Legumbres
Patatas dulces
Carnes magras
Granos enteros
Variedades de ensaladas
Zanahorias pequeñas o baby
Frutas en su amplia variedad
Verduras de color Verde oscuro
Cereales de grano entero o avena
Frutos secos y gran variedad de mezclas
El "Sin grasa" o queso cottage bajo en grasa
Zumo de naranja fortificado con calcio y vitamina D
Yogur griego (preferiblemente) aunque cualquier variedad de yogur también valdrá.

Alimentos a evitar en estado de gestación

Estos alimentos deberían evitarse en estado de gestación

Sodas y bebidas refrescos llenos de azucares
Comida rápida o comida basura refrita
Comida congelada preparada
Fideos ramen o instantáneos
Carnes rojas mal cocinadas
pescados crudos
Alcohol
Cafeína

Esta es una lista que por supuesto puede ser mas grande, pero aquí te damos una idea de lo mas importante a consumir y a evitar según grandes nutricionistas.

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Riesgos de una mala alimentación durante el embarazo

En general algunas embarazadas suben entre 11 a 13 kilos durante el embarazo, pero no debieran superar los 7 a 10 kilos extra por encima de su peso en gestación. Porque padecer obesidad durante el proceso de gestación puede poner en riesgo el embarazo, la vida de la madre y hasta la vida del hijo.

La mala alimentación en el embarazo conlleva riesgo de enfermedades maternas, como síndrome hipertensivo del embarazo y preeclampsia, también hay mucha posibilidad de muerte fetal.