Comida saludable para niños pequeños 🧒👧👶

Cinco de las mejores estrategias para fomentar buenos hábitos alimenticios en tus hijos:

1._ Tener comidas familiares regulares.

2._ Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables.

3._ Sea un modelo a seguir de tus hijos, dando ejemplo comiendo sano para que se fijen en ti.

4._ Para evitar batallitas con la comida tienes que involucrar mas a tus hijos, que participen en el proceso.

5._ Comer bien puede ser difícil con los horarios familiares modernos, evita esto planificando cosas fáciles y sanas para llevar.

Comidas familiares

Las comidas familiares son un ritual reconfortante, tanto para los padres como para los niños.

Los niños que acostumbran a formar parte de las comidas familiares saludables desde pequeños, son más propensos a seguir la tradición de adultos consumiendo lo mismo, comer frutas, verduras, granos integrales etc y menos dados a consumir alimentos poco saludables, ni fumar, y tampoco abusar del alcohol.

Además, las comidas en familia son una oportunidad para que los padres involucren a los niños, crean buenos hábitos a nuevos alimentos y serán modelos a seguir para una alimentación saludable.

Los adolescentes pueden pasar a veces de la idea de una comida familiar. No es de extrañar porque suelen estar ocupados y prefieren ser más independientes, pero hay que insistirles, con respeto y paciencia.

Sin embargo, los estudios demuestran que los adolescentes todavía quieren hablar con sus padres, a la hora de comer como una oportunidad para volver a conectar con ellos.

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Consejos para una alimentación saludable en adolescentes

• Procurar que haya siempre alimentos nutritivos.

• Mantenga la hora de comer tranquila y agradable,que no haya discusiones.

• Cada vez que usted y su familia se sienten a comer procurar que estén todos en la mesa juntos.

• Permite a los niños invitar a un amigo a cenar, que su hijo participe en la planificación y preparación de las comidas.

• Abastecerse de alimentos saludables para que los niños, especialmente los más jóvenes, se alimenten principalmente de lo que se produce cerca, producto regional o nacional.

Pautas básicas para tener buenos hábitos alimenticios en niños/as

• Establecer un horario para comidas y meriendas.

• Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

• Asegúrese servir frutas y verduras en cada comida.

• Elige panes de grano entero y cereales para que los niños coman más fibra.

• Limita la comida rápida y poco nutritiva, tales como papas/patatas fritas y dulces.

La alimentación de los niños debe tener diferentes frutas y verduras frescas, para preparar ensaladas; deben ser de colores variados, para tener mayor variedad de vitaminas y minerales. Haz que consuma 2 o 3 piezas de fruta y dos raciones de verdura al día. pic.twitter.com/nQ5xyEodCR

— EPSFamisanar Oficial (@EPS_Famisanar) 26 de enero de 2018

• Frutas y verduras en la rutina diaria, la meta de por lo menos cinco porciones al día.

• Una mejor estrategia es dar a los niños un poco de control, los niños pueden decidir si tienen hambre.

• Otros buenos aperitivos incluyen yogur bajo en grasa, mantequilla y apio, o galletas integrales con queso.

• No pelearse por los alimentos. Es fácil con los niños que la comida se convierta en una fuente de conflicto.

• Sirva carnes magras y otras buenas fuentes de proteínas, como el pescado, los huevos, frijoles/legumbres y nueces.

• Que sea fácil para los niños elegir bocadillos saludables, mantener las frutas y verduras a mano y listos para comer.

• No soborne o premie a los niños con los alimentos. Evite usar el postre como el premio a comer por la comida.

• No obligue a los niños a dejar limpios sus platos. Si lo hace, enseña a los niños cómo anular la sensación de saciedad.

• Limite las bebidas azucaradas, como los refrescos y las bebidas con sabor a frutas. Sirva agua y leche baja en grasa.

• Limite el consumo de grasas, evitando los alimentos fritos, la elección de los métodos de cocción más saludables, como asar, cocidos, y al vapor.

• No use la comida como una manera de demostrar amor. Cuando quiere mostrar amor, de a los niños un abrazo, un poco de su tiempo, o un elogio.

• Pero no prohíba completamente su comida favoritos en su hogar. En su lugar, dales lo que les gusta algún fin de semana, para que los niños no se sienten privados.

• Sé su modelo a seguir. La mejor manera para promover la alimentación saludable es comer bien tu también. Los niños van a seguir el ejemplo de los adultos que ven todos los días.

Al comer frutas y verduras y no excederse en las cosas menos nutritivos, vas a transmitirles un mensaje correcto.

Conviértete en el modelo a seguir de tus hijos/as

Otra manera de ser un buen modelo a seguir es el de servir porciones adecuadas y no comer en exceso.

Hable acerca de sus sentimientos sin reserva, especialmente con los niños más pequeños. Usted podría decir: "Esto esta delicioso, pero estoy lleno, así que voy a dejar de comer."

Del mismo modo, los padres que siempre están a dieta o quejándose de sus cuerpos pueden fomentar estos mismos sentimientos negativos en sus hijos. Trate de mantener una actitud positiva acerca de la comida.

Involucrar a los niños, la mayoría de los niños disfrutarán decidiendo qué hacer para la cena. Hable con ellos acerca de la toma de decisiones y la planificación de una comida equilibrada.

Algunos incluso podrían querer ayudar a comprar los ingredientes y preparar la comida. En la tienda, enseñe a los niños a revisar las etiquetas para empezar a entender lo que debe buscar.

En la cocina, seleccionar tareas apropiadas a su edad para que los niños pueden jugar un papel sin lesionarse o sentirse abrumado.

Y al final de la comida, no se olvide de alabar al chef. Los hábitos de las comidas les ayudaran a crear y a llevar a una vida de opciones más saludables.


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