La verdad sobre melatonina

   

Melatonina ordinaria. Tome de 1 mg a 5 mg 30 minutos a 1 hora antes de acostarse.
    Este tratamiento sólo es efectivo si el insomnio está asociado con niveles bajos de melatonina.
    La dosis óptima no está establecida, ya que ha variado mucho en el transcurso de los estudios.
    Melatonina de liberación sostenida. Tome 2 mg, 1 a 2 horas antes de acostarse.
    Esta dosis se utilizó durante los ensayos con un producto de prescripción disponible en Europa


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La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal (también llamada epífisis). La secreción de melatonina se inhibe en presencia de luz y se estimula en la oscuridad. La producción máxima se alcanza de 2 am a 5 am, de ahí los nombres de hormona del sueño u hormona oscura. A través de la melatonina, la glándula pineal informa al cerebro sobre la duración relativa de las horas de oscuridad y luz durante un período de 24 horas (ciclo diario), pero también durante todo el año (ciclo estacional). Al secretar melatonina, la glándula pineal "le dice" al cerebro que está oscuro y que es un buen momento para dormir.

Desde la aplicación de la nueva reglamentación sobre los productos naturales para la salud, la melatonina comercializada en el Canadá es un producto sintético, fabricado íntegramente en laboratorios.

Se comercializan dos formas de melatonina. Melatonina de liberación inmediata (forma regular) y melatonina de liberación prolongada. Uno puede asumir que la primera ayuda a dormirse más rápidamente y la segunda ayuda a permanecer dormido.

Las hojas y raíces de muchas plantas contienen pequeñas cantidades de melatonina, incluyendo semillas de alholva, alfalfa, hinojo, amapola, lino, cilantro y girasol6. Esta sustancia antioxidante protegería el frágil germen de estas plantas contra los efectos oxidantes de los rayos UV, la sequía, las temperaturas extremas y las toxinas7.
Deficiencia de melatonina

Como la melatonina no se considera un nutriente esencial, no se ha establecido una ingesta diaria recomendada. Por lo tanto, no podemos hablar de una deficiencia. Sin embargo, los investigadores han encontrado que las personas con algunos problemas de salud tienen niveles de melatonina más bajos que el promedio. Por ejemplo, las personas con enfermedad cardíaca tienen niveles bajos de melatonina, pero aún está por determinarse si esto es una causa o una consecuencia.

Los viajeros y las personas que trabajan en horarios rotativos con frecuencia sufren de trastornos del sueño que parecen ser causados por un cambio en sus niveles de melatonina. Además, la exposición prolongada a campos electromagnéticos puede inhibir la producción de melatonina. Por último, se ha pensado durante mucho tiempo que la producción de melatonina disminuye con la edad, pero estudios más recientes sugieren que este no es el caso.
Historia de la Melatonina

Fue en 1958 que Aaron B. Lerner de la Universidad de Yale descubrió la melatonina. Sin embargo, la locura por la melatonina despegó en 1995, gracias a una campaña mediática bien orquestada en torno a la publicación de un libro titulado Melatonin: Your Body's Natural Wonder Drug1.

La melatonina, rápidamente apodada la "hormona milagrosa", ha suscitado las expectativas más descabelladas. Hoy en día, el tono es más moderado, pero muchos investigadores creen que tiene muchas propiedades terapéuticas, incluso en el campo del tratamiento del cáncer. Otros creen que este producto debe ser tratado con precaución ya que es una hormona y todavía tenemos poco control sobre los efectos sutiles a largo plazo de estas poderosas sustancias.